Moderne Traumaforschung und Neurowissenschaften treffen auf klassisches Hatha Yoga
Unsere täglichen Yogastunden sind für Menschen im 21. Jahrhundert konzipiert, ohne dabei unsere ursprüngliche spirituelle Zielsetzung zu verlieren.
Angesichts einer Gesellschaft, die durch gemeinsame traumatische Erfahrungen geprägt ist und in der viele Menschen unter starkem Stress, Gefühlen der Hilflosigkeit und erheblichen Belastungen leiden, die durch in uns aufgestaute, unverarbeitete und unterdrückte Emotionen verursacht werden, müssen wir diesen neuen Herausforderungen gezielt begegnen. Diese Belastungen werden durch veränderte Lebensgewohnheiten wie langes Sitzen, ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung zusätzlich verstärkt. Um diesen Entwicklungen entgegenzuwirken, ist es notwendig, die klassischen Hatha-Yoga-Stellungen mit den Erkenntnissen der modernen Traumaforschung und Neurobiologie zu verbinden.
In unseren täglichen Yogastunden legen wir den Fokus auf ganzheitliche Bewegungskonzepte, die Förderung der Gelenkmobilität, die Rückengesundheit sowie eine korrekte und tiefe Atmung. Unsere Lehrmethoden sind derart gestaltet, dass sie körperliche und emotionale Sicherheit fördern, Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Unser Ziel ist es, die neuronale Plastizität zu nutzen, um positive Veränderungen im Gehirn zu fördern und das Bewusstsein zu erweitern. Wieder in Kontakt zu unseren Gefühlen zu kommen, sie ausdrücken und benennen zu können.
Gesunder Körper – gesunder Geist
Unsere Stundeninhalte unterscheiden sich deutlich von Yoga-Stilen, die auf ihre Workout-Funktion reduziert wurden. Jede Yogastunde umfasst sowohl eine Anfangs- als auch eine Endentspannung. Durch langes, langsames und ununterbrochenes Praktizieren von Asanas und Pranayama, ausgeführt mit voller Achtsamkeit, schaffen wir ein stabiles Fundament, das zu langfristigem Erfolg führt.
Großen Wert legen wir darauf, dass die Asanas mit durchgängiger Konzentration ausgeführt werden. Denn es ist dieser stetige Fluss der Aufmerksamkeit, der zu erhöhter Bewusstheit führt und den Geist schärft.
Das bedeutet jedoch nicht, dass wir neben dem klassischen, kräftigenden Hatha Yoga nicht auch eine dynamische Vinyasa-Yogastunde anbieten. Hier steht das Prinzip im Vordergrund, in der Bewegung zur Ruhe zu kommen – Meditation in der Bewegung. Genau das ist die Essenz unserer Vinyasa Yogastunden.
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Personal Training – die ursprünglichste Methode
Eins zu Eins in Privatstunden Yoga lernen oder um die Entwicklung der eigenen Yogapraxis zu unterstützen. Alles wird genau auf deinen Körper, deinen Bewegungsraum und auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt.
- unverbindliches Erstgespräch
- tägliches, wöchentliches oder monatliches Training, wie + wo du möchtest
Wenns du Bedarf hast, dann nimm Kontakt zu uns auf. Du kannst uns gerne anrufen unter 0201 / 520 659 80 oder sende eine E-Mail an [email protected]
Für deine regelmäßige und erfolgreiche Yogapraxis belege bitte zuerst ein Basiskurs Wochenende.
Hier geht es zu unserem Kalender mit allen Terminen der täglichen Yogastunden, hier zu den Terminen unserer Basiskurse.
Weiter unten auf dieser Seite findest du die Beschreibungen unserer wöchentlich wiederkehrenden, täglichen Yogastunden.
Alle unsere Yogastunden finden real im Studio und als Live-Sendung im Internet statt.
Wake Up Yoga
Möchtest du dich schon morgens früh vor deiner Arbeit oder deinem ersten Meeting – ruhiger, zugleich aber auch dynamischer fühlen? Dann ist diese Stunde genau das Richtige für dich. Wir starten Montags bis Freitags um 6:30 Uhr bis 7:30 Uhr.
Es ist ein großartiges Gefühl wenn du vor acht am morgen zu dir selbst sagen kannst, dass du schon „etwas erledigt“ hast, ein Todo weniger auf deiner Liste… und ausserdem: Es war auch noch etwas Positives für dich selbst.
Samstags und sogar Sonntags gibt es übrigens auch Wake Up Yoga – keine Sorge, du kannst länger schlafen. Wir beginnen am Wochenende erst um 9:00 Uhr.
Es dauert nicht lang, bis du dich an die ungewohnte sportliche Betätigung in der Früh gewöhnt hast. Nach ein paar Mal wirst du merken, wie du auf einmal energiegeladener bist.
Wenn du regelmäßig Wake Up Yoga übst wirst du am Abend früher schlafen gehen wollen und mehr auf deinen Schlaf achten.
Die empirische Formel hier lautet: Besserer Schlaf = ausgeschlafener = größeres Wohlbefinden + bessere Verbindung zu dir und deinem Körper. Das ist doch mal ein Ziel, das es sich zu erreichen lohnt, oder?
Die morgendliche Yogastunde beginnt im Sitzen mit verschiedenen Atemübungen, gefolgt von Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Anschließend folgen Augenübungen, die unsere oft vernachlässigten Augenmuskeln stärken, sowie Mobilisationsübungen für die Gelenke von Zehen und Füßen.
Die anschließenden zwölf Positionen des Sonnengrußes, auch Surya Namaskar genannt, wurden um vier hilfreiche Elemente erweitert und sind darauf ausgerichtet, dein Nervensystem zu öffnen und den Energiefluss zu harmonisieren. Sie machen deine Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke flexibler, unterbrechen den stetigen Gedankenstrom und führen zu tiefer mentaler Entspannung. So unterstützen sie dich dabei, innere Ruhe zu finden und deine innere Stille zu kultivieren.
Meist von ruhiger Tibetischer Klangschalen Musik begleitet, praktizieren wir abschließend einige Asanas, deren spezifische Wirkungen dein Gehirn in einem empfänglichen Zustand halten.
Nach etwa 40 Minuten ausgewogener Asana-und Pranayama-Praxis, wird der dynamische Teil der Yogastunde beendet.
Reise in den inneren Weltraum
Wenn du die wunderbare Wirkung der Meditation erfahren möchtest, laden wir dich für weitere 15 Minuten auf eine Reise in den inneren Weltraum ein. Eine Reise zu dir selbst, die pünktlich zwischen 7:30 Uhr und 7:35 Uhr beendet ist (am Woe um 10:00 Uhr).
Gehe in tiefe Meditation und betritt den inneren Weltraum deines Körpers. Spüre das Aufsteigen der innern Stille und erkenne die innere Stille immer mehr als das Zentrum deines Selbst. So kommst du in deiner üblichen Erfahrung weiter.
Mit Wake Up Yoga hast du die morgendliche Stunde am effektivsten genutzt, denn die Menge an Energie, die dir durch Wake Up Yoga zugeführt wird, ist wesentlich größer als die eine Stunde länger im Bett zu liegen und zu schlafen.
Früh aufstehen, tief durchatmen, voller Energie starten
Spürbar entspannter, mehr Vitalität und Gelassenheit durch Selbstdisziplin
In Wohlbefinden verlässt du die Stunde, um mit einem inneren Lächeln, kraftvoll und ausgeruht, deinem Alltag zu begegnen. Das frühe Aufstehen war eine gute Leistung, ein Schritt in die richtige Richtung und es wird jeden Tag besser funktionieren.
Tipp: Hab ein Morgenritual
Gleich nach dem Aufwachen, strecke dich erst einmal genüsslich und atme drei mal tief ein und weit aus. Dann überlege dir, noch bevor du aufstehst, zwei/drei Dinge auf die du dich heute freust. Lass bitte auch dein Handy liegen. Keine Emails checken und Nachrichten lesen. Dazu ist nach deinem Wake Up Yoga noch genügend Zeit.
Nun hast du die Wahl: Entweder du wählst dich bequem von zuhause aus in die Live-Sendung ein, oder du praktizierst mit uns Wake Up Yoga im Studio.
Face Yoga
Erlebe deine natürliche Schönheit mit Face Yoga. Eine 60-minütige Yoga-Sequenz zur Selbstpflege, die deine natürliche Schönheit bewahrt und dein allgemeines Wohlbefinden fördert.
Spürbar entspannter
Um die größtmögliche Wirkung zu erzielen, findet Face Yoga in wöchentlichen Intervallen statt. Immer mittwochs vormittags kombinieren wir in einer liebevoll gestalteten Self-Love-Routine Hals-, Nacken-, Augen- und Gesichtsübungen. Die Übungen sind darauf ausgelegt, dein Gesicht zu straffen, deinen Kiefer, Nacken und deine Augen zu entspannen und dein Stresslevel deutlich zu senken.
Austrahlung pur
Ganz ohne Anti-Falten-Spritze wird die Produktion von Kollagen und Elastin in den Hautzellen erhöht, was zu einer strafferen und elastischeren Haut führt und deinem Gesicht einen natürlichen, strahlenden Glanz verleiht. Mindestens genauso wichtig: Es beruhigt deinen Geist und sorgt für mehr Entspannung – nicht nur im Gesicht, sondern im ganzen Körper.
Am Ende der Face Yogastunde erwartet dich Shavasana, das mit einer progressiven Muskelentspannung des gesamten Körpers kombiniert wird. In dieser tiefen Entspannung können geistige Stärke und innere Ruhe wiederhergestellt werden.
Gönne dir diese wertvolle Zeit und starte deinen Morgen auf eine schöne und erfrischende Weise. Entdecke die transformative Kraft von Face Yoga und lass deine Schönheit von innen nach außen strahlen!
Rücken Yoga
Finde hier Kraft und Ruhe mit Asanas für einen gesunden Rücken und eine entlastete Wirbelsäule.
Körper, Geist und Seele können regenerieren und neue Energie tanken: Wohlbefinden, Ruhe und Zufriedenheit stellen sich ein. Diese Yogastunde beinhaltet wesentliche Elemente einer Yinyogastunde, bei der sanftes, langes Halten der Positionen im Vordergrund steht. Gleichzeitig erweitert sie das klassische Yin Yoga durch spezifische Übungen, die gezielt auf die Rückengesundheit und die Mobilisation der Wirbelsäule ausgerichtet sind.
Sanft und gezielt dehnen, sich einfach mal treiben lassen. Fördere deine Beweglichkeit im Rücken. Befreie dich von Verspannungen im Rücken und mobilisiere deine Wirbelsäule.
Mit einem abschließenden Wirbelsäulen Pranayama, erfrische deinen Geist und bring dir ein großes Stück Lebensqualität zurück in den Alltag.
Rücken Yoga eignet sich grundsätzlich für alle Menschen und kann besonders hilfreich bei Verspannungen im Rücken und der Wirbelsäule sein.
Wie die Pawanmuktasanas, ist die Rücken Yogastunde eine wichtige Ergänzung zum klassischen Hatha- oder Vinyasa Yoga und ein willkommener Ausgleich, für alle die intensiv Yoga oder Sport praktizieren.
Hatha Yoga
Um mentalen und körperlichen Stress abzubauen, laden wir dich ein, tiefer in die Welt des Hatha Yoga einzutauchen – sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene.
Verlangsamung und Entschleunigung sind die Gebote der Stunde – sowohl privat als auch beruflich: Slow Travelling, Slow Living, Slow Food und Slow Hatha Yoga.
In langsamen Bewegungen verweilst du in ausgewählten Asanas.
Der Fokus in dieser Yogastunde liegt auf kräftigendem Hatha Yoga mit Sufi-Kreisen, Wirbelsäulenatmung und stiller Meditation.
Pawanmuktasana
In dieser Yogastunde sprechen wir mit speziellen Übungen nach und nach, sämtliche Gelenke in deinem Körper an. Durch die Übungen können Verspannungen, Blockaden und Ablagerungen in den Gelenken gelöst werden. Weiterhin praktizieren wir mobilisierende Übungen für deine Halswirbelsäule. Den Abschluss bilded das Pranayama der Wirbelsäulenatmung.
Pawanmuktasanas eignen sich grundsätzlich für alle Menschen. Sie sind besonders hilfreich für diejenigen, die ihre Gelenkmobilität erhalten oder verbessern möchten. Sie sind ebenso eine wichtige Ergänzung zum klassischen Hatha- und Vinyasa Yoga und ein erwünschter Ausgleich für Menschen, die intensiv Yoga oder Sport betreiben.
Vinyasa Flow
Im Vinyasa Flow geht es dynamisch zu. Die Asanas werden nicht einzeln gehalten, sondern in fließenden Bewegungen miteinander verbunden. Ein zentrales Element ist dabei die Atmung: Wie beim Hatha Yoga werden auch im Vinyasa die Bewegungen im Einklang mit dem Atem ausgeführt.
Ziel dieser Yogastunde ist es, durch die Verbindung von Atem und Bewegung zur inneren Ruhe zu finden – Meditation in der Bewegung. Wir schließen gemeinsam mit einem Wirbelsäulen-Pranayama ab, um deinen Geist zu beleben und mehr Lebensfreude in deinen Alltag zu integrieren.
Greenspirit Ecstatic Meditation
Eine angeleitete Sequenz aus Atem- und Bewegungsübungen, die Bewegung, Atmung, Geist und Musik auf harmonische Weise miteinander verbindet. Sie schafft einen Raum, in dem du dich frei entfalten und gleichzeitig tief entspannen kannst – ein Raum für freie Bewegung, tiefes Atmen und großartiger Musik. Durch die Kombination von dynamischen und intuitiven Bewegungen wird dein Körper belebt, während dein Geist zur Ruhe kommt.
Die einleitenden Bewegungsabläufe sind von der Dynamik des Kundalini Yoga inspiriert, während die späteren, intuitiven Bewegungen ihren Ursprung im Tantra und der Tandava Meditation haben. Jede Körperhälfte bewegt sich dabei eigenständig, und durch das langsame Tempo findest du Zugang zu tiefer innerer Ruhe. Greenspirit Ecstatic Meditation findet allabendlich unter der Woche statt und bietet dir die wunderbare Möglichkeit, für eine Stunde den Alltagsstress hinter dir zu lassen. Es tut einfach gut, diese regelmäßige Auszeit zu nehmen, um Körper und Geist zu regenerieren.
Greenspirit Ecstatic Meditation ist Teil des Greenspirit Meditation & Dance Programms, das im Frühjahr 2025 beginnt.
Ehrliches Mitteilen (EM)
Echte Begegnung beginnt dort, wo wir uns offen zeigen und wirklich zuhören.
Das von Gopal entwickelte Ehrliches Mitteilen (EM) ist ein gleichwertiger Austausch, eine neue Art der Kommunikation, in einem klar strukturierten, orientierenden Rahmen. In einem geschützten Raum können durch das ehrliche Teilen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment tiefgreifende Veränderung in dir geschehen – stets ohne Grenzüberschreitungen. Manchmal geschieht dies unerwartet und spielerisch leicht, manchmal still im Hintergrund.
Erlebe als Mitglied von Greenspirit Yoga, eine einfache und zugleich kraftvolle Praxis, die dich mit dir selbst und anderen verbindet. In der ruhigen, friedvollen Atmosphäre unseres Yogastudios, eröffnen sich Möglichkeiten für tief entspannende und nachhaltig harmonisierende Selbsterfahrungen.
Möchtest du mit Yoga beginnen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst?
Fehlen dir grundlegende Kenntnisse oder Zusammenhänge? Vielleicht machst du bereits Yoga, fühlst dich jedoch noch unsicher? Dann melde dich für ein zertifiziertes Basiskurs-Wochenende an. Weitere Informationen findest du hier: klick.